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りんごを潰せる握力は80kg!りんごの潰し方と握力を鍛える筋トレメニュー4選

握力 りんご 潰す

「りんごを握力だけで潰してみたい…」
「何kgの握力があればりんごを潰せるのか知りたい…」

結論を最初に言うと、りんごを潰すのに必要な握力は80kgです。ただし、実はりんごを潰すのには”コツ”も重要で、コツを理解すれば80kg以下の握力でもりんごを潰すことができます。

そこでこの記事では、

  • 動画付きでりんごの潰し方のコツ
  • 握力を強化する4つのトレーニング

を紹介していきます。りんごを潰せるかっこいい男になりましょう!

りんごを潰せる握力は80kg!りんごの色々な潰し方

りんごを潰せるのは握力80kg!

一般的なりんごを潰すには、約80kgの握力が必要です。ただし、握力が強くない人でも、潰し方を知るだけでりんごを潰せるようになるんです。ここでは、様々なりんごの潰し方を見ていきましょう。

①くぼみに手を入れて縦に割る

1番簡単にりんごを潰すことができるのは、「くぼみに手を入れて縦に割る」方法。握力が65kgの人でもりんごを潰せるテクニックです。

ボウリングの球を持つようにりんごの底辺に中指と薬指の2本を差し込み、上のヘタの部分に親指を差し込みます。りんごの芯をまっすぐ貫ぬくようにして、りんごを縦に割ると簡単です。

りんごは真っ二つに割れるので、意外と周りの人に驚かれますよ。りんご潰し初心者の方は、ぜひこの方法から試してみましょう。

②少し指を立てて割る

次に簡単なのが「少し指を立てて割る」方法。70kgほどの握力があればりんごを潰せるテクニックです。

りんごの側面を握って爪を立てるようにして握ると、簡単に潰すことができます。指先を使ってりんごの中心に向かって力を加えるのがベスト。指の接する面積を小さくすると、りんごに指が食い込みやすくなります。

③馬鹿力で握りつぶす

3つ目は、とにかく握力任せでりんごを割る方法。握力が80kg以上ないとできません

この潰し方に関してはコツはないので、トレーニングをして握力を鍛えましょう!握力を鍛えている人によっては、この方法でりんごを潰せるようになるのが最終的な目標ですね。

りんごを簡単に潰す3つのコツ

りんご潰しは、ただ力任せに潰すだけではうまくいきません。りんごの握り方や力の入れ方のポイントを押さえておきましょう。

①柔らかいりんごを選ぶ

握力の強さばかりに注目が集まりますが、りんごをうまく潰すためには「りんご選び」も重要なポイントです。固いものを選ぶと、難易度は上がってしまいます。できるだけ柔らかいりんごを選ぶようにするのがベストです。

りんご選びのコツは、「触った感触が柔らかいりんご」や「指でりんごをたたいて、軽い音がするりんご」がおすすめ

そのようなりんごがなかったら、買って自宅に3日ほど置いておくと良いですよ。熟すと、潰しやすいりんごに変わります。

②力が入りやすい姿勢をとる

握力に1番力が入りやすい姿勢は、立った姿勢で肘を伸ばした状態です。座ったり、肘を曲げたりするのはNG。

また、肩に力が入ってしまわないようにリラックスするのがコツです。力を入れる時は、呼吸が止まってしまわないように意識しましょう。

③声を出しながら一瞬で力を爆発させる

ゆっくり力を入れるよりも、一瞬で力を入れる方が力の最大値は出ます。声を出しながらやるともっと力が出ますよ

人間の身体は大きな声を出すことで、脳が刺激されてアドレナリンが分泌されます。アドレナリンが出ると身体能力・筋力・集中力が上がり、一時的にパワーアップした状態を作ることができますよ。

握力強化トレーニング4選

りんごを潰す方法やコツを紹介してきましたが、ある程度の握力がないとりんごを潰せないのも事実です。

そこでここからは、握力を鍛える4つのトレーニングを紹介していきます。りんごを潰すには最低でも65kgの握力が必要です。正しいやり方で握力トレーニングを行って、握力を鍛えましょう!

①グーパー

グーパーのメニューは、手を「グー」「パー」させる動きを繰り返すだけの簡単なトレーニングです。りんご潰しで1番重要なクラッシュ力を鍛えることができます。道具を使わずに行うことができ、回数を増やすことで高負荷なトレーニングになるんです。

①グーパーの正しいやり方

  1. 腕を肩の高さまで上げる
  2. 腕を伸ばした状態で強く握りしめる→「グー」
  3. 腕を伸ばした状態で大きく指をひらく→「パー」
  4. 50回を1セット行う(できる方は、セット数を増やしていく)

①グーパーのコツ

  • 強く握る
  • 目一杯ひらく
  • 早く「グーパー」を繰り返す

②プレートピンチ

プレートピンチとは、プレートを指で挟むトレーニングです。指力が強ければ強いほど、簡単にりんごを握り潰すことができます。ジムにあるバーベル用のプレートを使うと良いでしょう。

②プレートピンチの正しいやり方

  1. プレートを指で持つ(簡単にできる人は、プレート2枚を重ねて持つ)
  2. 30秒キープする
  3. 30秒を1セットとして、3セット行う

②プレートピンチのコツ&注意点

  • 足の上にプレートを落とさないように注意
  • 手のひらではなく、指全体で持つことを意識する
  • 肩や腕がリラックスできるような位置で、プレートを持つ

③リストカール

リストカールは、ダンベルを持って手首を曲げる動作を行うトレーニングです。リストカールではりんご潰しで必要な、前腕の筋肉を鍛えることができます。初めから重いダンベルを使ってしまうとケガをするので、まずは軽いおもりから始めましょう。

③リストカールの正しいやり方

  1. 両手にダンベルを持って、椅子に座る
  2. 手のひらを上に向けた状態で、前腕を太もも上に固定する
  3. 可動域一杯に、ゆっくりとダンベルを上下させる
  4. 上下10回を1セットとして、3セット行う

③リストカールのコツ

  • ゆっくりと行う
  • 可動域をフルに使う
  • 重すぎないダンベルで行う

④スピネーション

スピネーションは、ダンベルを持って前腕を回転させる動きのトレーニングです。クラッシュ力を高めたい人は、スピネーションで前腕を鍛えましょう。爆発的な力が足りない人には、特におすすめ。初心者の方は、軽いダンベルから行なってみてください。

④スピネーションの正しいやり方

  1. ベンチの上に腕を乗せ、片手でダンベルの端を持つ
  2. 手の甲が上を向いた状態がスタートポジション
  3. ダンベルが垂直になるまで、前腕を回転させる
  4. ゆっくりと元の状態に戻る
  5. 15回を1セットとして、左右を入れ替えながら、3セット行う

④スピネーションのコツ

  • ゆっくりと動作を行う
  • 軽めダンベルで行う
  • 肘を固定して、前腕だけを回転させる

握力の鍛え方をもっと詳しく知りたいという方は、以下の記事をご覧ください。握力のトレーニング方法だけでなく、握力を鍛えることで得られるメリットなども解説しています。

【参考】握力を鍛える筋トレメニュー総特集

握力鍛え方
【動画付き】握力を鍛える10個のトレーニング方法!器具あり・なしの筋トレで握力+10を目指そう

【番外編】○○を潰せば握力○○kg!

握力チャレンジ 男性の握りこぶし

握力計はスポーツショップなどで数千円で売っています。アナログ式とデジタル式があり、正確に握力を測定するのであればデジタル式の方が良いです。

握力計があれば簡単に握力を測ることはできますが、身の回りに計測器がある人は少ないでしょう。自分の握力がどのくらいあるのか、身の回りのものを使って測ってみましょう!

男性の握力の平均値

男性の握力の平均値について紹介します。これから紹介するデータは、2017年に文部科学省が発表した「体力・運動能力調査」のデータです。20歳以下の方は40kg、20歳以上の方は45kg以上を超えていれば、平均的な強さだと言えるでしょう。ぜひトレーニングをする時の参考にしてみてください。

年齢 平均握力
15歳 37.19 kg
16歳 40.15 kg
17歳 42.05 kg
18歳 40.98 kg
19歳 41.77 kg
20~24歳 46.38 kg
25~29歳 47.03 kg
30~34歳 47.5 kg
35~39歳 47.31 kg
40~44歳 46.95 kg
45~49歳 46.7 kg
50~54歳 45.79 kg
55~59歳 44.93 kg
60~64歳 43.17 kg

参考:文部科学省 <体力・運動能力調査2017年>

両手でスチール缶潰せば、握力50kg!

スチール缶を潰すためには、片手の握力が60kgあればできます。胸の前でスチール缶を両手で持って、一気に潰すことがコツです。腕が横に一直線になるように持ち、手のひらの硬いところで押しつぶしましょう。手のひらをケガしないように、タオルなどを挟んで行うと良いです。

片手で生卵潰せば、握力60kg!

簡単に割れてしまうイメージの生卵ですが、縦の圧力に関しては意外と耐久性があるんですよ。手のひらに生卵の底辺が来るように持ち、指の方に生卵の先端がくるように持ちます。そこから縦の方向に生卵を潰してみてください。握力が60kg以上あれば、生卵を潰せます。

片手でくるみを割れば、握力80kg!

硬い殻に入ったくるみですが、握力80kg以上あれば割ることができます。手のひらの硬い所を使って、潰してみるのがコツ。ケガをしないように、手にタオルを巻いて行いましょう。

まとめ:リンゴを潰すのにはコツも必要!

りんごを潰すためには握力と同じくらい潰すためのコツを掴むことが重要です。コツを掴めば、握力が80kgなくてもりんごは潰すことはできますよ。

今回紹介したコツとトレーニング方法で握力を鍛えて、りんごを潰せるようになって周りに自慢しましょう!

参考リンク:

握力の力を向上させるためには、前腕の筋肉を鍛えるのが効果的。以下の記事で前腕を鍛えるのトレーニグをまとめているので参考にしてください。

https://five-spirits.com/forearm/

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