トレーニング・食事

プロテインって怪しい!?高校バスケの保護者の方の疑問にお答え

バスケ プロテイン 部活 飲む

先日高校のバスケットボールの試合を見に行った際に保護者の方から以下のような内容の質問を頂いたので、今回はプロテインについて話していきます。

「子供の体が細くて試合であたり負けることが多い。食事にはかなり気を使っているのだけどなかなか体重が増えない。ネットで検索をしていたらプロテインが筋力アップや体重を増やすのにいいと見かけたのだが、怪しい粉のように思えて、子供が飲んでも大丈夫なのか心配。」

という内容でした。

プロテインというと、「ジムでムキムキの男性が飲んでいるもの」という怪しいイメージが拭えない方も多いですよね(汗

プロテインは決して怪しいものではない!

バスケ プロテイン
結論から言ってしまうと、プロテインは決して怪しいものではなく、正しい飲み方をするのであれば子供が飲んでも問題ありません。

そもそもプロテインというのは英語でタンパク質という意味です。つまり、「プロテイン」=「タンパク質を摂取するための補助食品」です。

ちなみに、プロテインは古代ギリシャ語で「最も大切なもの」という言葉から来ており、その意味の通り人体にとってプロテイン(タンパク質)は最も重要な栄養素です。

タンパク質は筋肉を作る素材というだけでなく、内臓、皮膚、髪の毛、爪など人間の体のほとんどはタンパク質からできています。

プロテインを飲むと筋力アップしやすい理由

タンパク質は一般の人であれば1日に「体重×1g」、成長期で部活動をしている中高生であれば「体重×2g」ほどが必要な量と言われています。体重60kgのバスケットボールをしている高校生の男の子であれば1日に100~120g程度のタンパク質を摂るのが望ましいでしょう。

十分な量のタンパク質を取れている日もあると思いますが、毎日十分な量のタンパク質を取れていないだろうなという家庭も多いのではないでしょうか。また、体重を増やしたいという目的で闇雲に食事量だけを増やす(よくあるお米の量だけ増やすのはNGです)と筋肉ではなく脂肪などがつきやすくなってしまいます。

ちなみに、以下が食品に含まれるタンパク質の量です。

バスケ プロテイン
参考:たんぱく質20gはどの位の肉や魚なのか?

プロテインは1食で約20g(商品の種類や飲む量によって変わる)のタンパク質が取れますので、効果的に筋力アップのサポートをしてくれます。さらに、以下で説明するゴールデンタイムとも関係してきます。

練習後30分が栄養補給のゴールデンタイム

食事に気を使っていて、上で説明したタンパク質の量も十分取れているのに体重が増えない/筋肉がつかないという場合は食事のタイミングを見直してみるといいでしょう。

実は、体づくりをする上で「何を食べるか」というのが重要であると同時に、「いつ食べるか」というのも重要です。練習後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれ、練習や筋トレで傷ついた筋肉を回復させるのに最も適切なタイミングと言われています。

中学や高校のバスケ部は練習量が多く、消費カロリーが多いため太りにくいというのが事実です。しかも、大抵のチームでは練習後すぐに栄養補給ができるわけではなく、練習後家に帰ってきてご飯を食べるまでに1時間以上かかるというのがごくごく普通ではないでしょうか。

練習後すぐにプロテインを飲むことでゴールデンタイム内での栄養補給が可能になり、子供の体づくりをサポートしてくれます。

ここまででプロテインの重要性は理解して頂けたと思いますので、以下では初めてプロテインを買うという方を前提に、中学や高校生(大学バスケ)でバスケをしている子供におすすめのプロテインを紹介していきます。

初めて買うのであればホエイプロテインがおすすめ

初めてプロテインを買ってみるのであれば、ホエイプロテインを選びましょう。

プロテインには様々な種類があるので選ぶのに悩むと思いますが、練習後の栄養補給や体重を増やしたいという目的で飲むのに優れているのはホエイプロテインです。

それと、最近のプロテインは結構美味しいものも多いです。プロテインは日々続けることも大切ですから、まずは小さいパックのものを買って飲んでみて、続けられる味か確かめてみるといいでしょう。以下にホエイプロテインでおすすめの商品を2つ紹介しておきます。

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

バスケ ザバス

有名メーカーのザバスが発売するホエイプロテインのココア味はとにかく美味しいです。初めてプロテインを飲むという人にとって、抵抗なくプロテインを始められます。内容成分も申し分なく、ロングセラーとして長年愛されています。

ザバスホエイプロテインの詳細はこちら

 

ビーレジェンド(be LEGEND)ナチュラル味

バスケ ビーレジェンド

高いタンパク質含有量と低価格にこだわったプロテイン。スポーツを問わず学生の間で人気が非常に高いです。モンド・セレクション2015,2016年度最高金賞を受賞しているプロテインで、成分、価格ともにコスパがよいです。

ビーレジェンドのプロテインは非常に安いため、怪しいのではないかと言われることもありますが、成分表示がきちんとされており、全く問題ありません。

ビーレジェンドナチュラル味の詳細はこちら

ちなみに、ビーレジェンドの販売元であるリアルスタイルは以下のようなバスケの練習動画なども発売しています。


シュートマジック~試合で”落とさなくする”シュートの打ち方~

プロテインのことをより詳しく知りたいという方は以下のサイトを参考にしてみてください。

プロテインを選ぼう!あなたにぴったりのプロテインが見つかる!プロテイン専門の総合情報サイト

プロテインに対する疑問は解決しましたか?他に疑問点などあれば。お気軽にコメントください^^

プロテインは万能ではなく、あくまで食事を補助するものという認識を持った上で上手に活用していきましょう。

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