ウエイトトレーニングの視点から跳躍力（ジャンプ力）強化を考える

今回はスクワットトレーニング

“Jump Squat”

について説明します｡

ジャンプスクワットは、フォームを崩さずにパワーコントロールが出来るようになれば下記のような結果が付いてきます｡

やり方として重要なのは、“跳ねるまでの過程”と“着地への対応”です｡

まず“跳ねるまでの過程”です｡スクワットフォームの軌道で動く中に”ジャンプ”を入れるだけという簡単な動きに思えますがそうではありません｡

座りこんで跳ね上がりの瞬間まで力を貯めて､地面に力を最後まで伝えきり跳ねる｡跳ねきりが甘いと次の“着地への対応”が遅れます｡

着地への対応はスクワットジャンプをやる際、連続で回数を重ねるため、フォームが一定でなければ力の伝え方にばらつきが出ます｡

要するに、着地する時にはもう一度同じルートでスクワットの姿勢に入って座りきり、また力を伝え空中へ飛び上がります｡

この繰り返しの中にボディーバランスのコントロールによる

という結果が出て来ます。

腕の振り子を十分に使い一定のフォームで連続10R×3Sはやってみてください｡

もし加重が必要であればシャフト(バーベル)を使ってやってみてください。

この際腕の振り子は必然的に使えなくなり、脚力のみで跳ねることになるので十分効力があります。

ジャンプスクワットのやり方を、動画付きで見たいという方は、以下のメンズラボというサイトをご覧ください。ジャンプスクワットの正しいやり方が動画付きで説明されているのでわかりやすいです。

注意する点については

があります。

スクワットフォームは、連続で行う分、回数を重ねる毎にフォームが崩れていきます。
しっかりと基本は守りながら行ってください｡

ジャンプ時の姿勢についても空中に居る間のボディーコントロールが上手くいかないと姿勢を崩して次のジャンプへスムーズに以降出来なくなります。

また、しっかりと意識しないと起きる着地の瞬間の捻挫などのケガもあるので、甘く見ずに集中して全力でやりましょう。

Jamp Squatについては自分自身、現役の時に20kg～40kgのバーベルを担いで10R×3sをメニューに入れていました｡

オールアウトするときは、加重セットが終わった後､何も持たずにスクワットジャンプをやれるだけやってました｡結果として跳躍力は上がり競技成果にも繋がりました｡

基本はフォームにあります。しっかりとアップをしてトレーニングに臨んでください。

また、筋トレは追い込むだけでなく栄養補給もとても大切です。特に、体を大きくしたい時には栄養補給を考えることが欠かせません。プロテインなどのサプリで不足しがちな栄養を補いましょう。